Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Keto Dietista

Sisällysluettelo:

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Keto Dietista
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Keto Dietista

Video: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Keto Dietista

Video: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Keto Dietista
Video: SMRŠAVITE 10 KILOGRAMA U MJESEC DANA! Bez muke, prirodno i sigurno uklonite masne naslage... - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim

Hei ystävät,

Miten te kaikki voitte? Teen hyvin ja toivon, että te teette erinomaisia. Vuosi päättyy lopulta ja olen erittäin innoissani toivottaa tervetulleeksi uudenvuoden! No, yksi suurimmista uudenvuoden päätöslauselmasta, jonka odotan, on menettämässä painoa valitsemalla keto ruokavalio. Keto-ruokavalio on tunnettu low carb -ruokavalio, jota kutsutaan myös ketogeeniseksi ruokavalioksi. Ketogeenistä ruokavaliota kutsutaan myös ruokavalion ruokavalioksi, vähärasvaiseksi hiilihydraattiseksi runsasrasvaiseksi ruokavalioksi ja matalan hiilidioksidipitoiseksi ruokavalioksi, mikä auttaa vähentämään rasvan liiallista ylitystä. Se on ruokavalio, jossa elimistö tuottaa yleensä ketoneja maksassa, jota käytetään edelleen energiaa.

Image
Image

Mikä on Keto Diet?

Keto-ruokavalioon liittyy luonnollinen "ketosis" -menetelmä, jossa elimistö aloittaa auttaakseen meitä selviytymään alhaisella ruokavaliolla. Tämän tilan aikana ihmiskeho alkaa tuottaa ketoneja, jotka syntyvät rasvan hajoamisesta maksaan. Keto-ruokavalion tavoite on pakottaa kehosi hyväksi metaboliseksi tilaksi, joka mahdollistaa kokonaan rasvan vähentämisen. Se pohjimmiltaan pyörii noin kaloreiden nälkään, mutta se johtuu hiilihydraattien nälästä. Jos kehosi mukautuu rasvojen kulutukseen, voit seurata tätä ruokavaliota.
Keto-ruokavalioon liittyy luonnollinen "ketosis" -menetelmä, jossa elimistö aloittaa auttaakseen meitä selviytymään alhaisella ruokavaliolla. Tämän tilan aikana ihmiskeho alkaa tuottaa ketoneja, jotka syntyvät rasvan hajoamisesta maksaan. Keto-ruokavalion tavoite on pakottaa kehosi hyväksi metaboliseksi tilaksi, joka mahdollistaa kokonaan rasvan vähentämisen. Se pohjimmiltaan pyörii noin kaloreiden nälkään, mutta se johtuu hiilihydraattien nälästä. Jos kehosi mukautuu rasvojen kulutukseen, voit seurata tätä ruokavaliota.

Keto Dietin edut

1. Painonpudotus

Yksi keto-ruokavalion suurimmista eduista on laihtuminen. Se yleensä käyttää rasvoja tuottamaan energiaa, mikä johtaa laihtuminen helposti. Koska rasvanpoltto-aktiviteetti tapahtuu kehon sisällä, se luonnollisesti alentaa verensokeritasoa.
Yksi keto-ruokavalion suurimmista eduista on laihtuminen. Se yleensä käyttää rasvoja tuottamaan energiaa, mikä johtaa laihtuminen helposti. Koska rasvanpoltto-aktiviteetti tapahtuu kehon sisällä, se luonnollisesti alentaa verensokeritasoa.

2. Ohjaa verensokeria Seuraavassa ruokavalio ei voi ainoastaan auttaa laihtua, vaan auttaa myös verensokerin hallitsemisessa. Jos olet diabeettinen henkilö, harkitse vakavasti keto-ruokavaliota, sillä se voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiä henkilöstä.

3. normalisoida nälkä Keto-ruokavalio on suunniteltu erityisesti niille, jotka kärsivät epänormaalista nälänhoidosta koko päivän ajan. Jotta voisit tuottaa enemmän energiaa, kannattaa harkita keto ruokavaliota, joka puolestaan auttaa normalisoimaan nälän. Tämän lisäksi rasvat ovat tyydyttävämpiä, mikä voi auttaa pitämään vatsaasi täynnä pitkään aikaan.

4. Kolesteroli ja verenpaine Monien muiden ongelmien lisäksi keto ruokavalio on osoittanut kontrolloivan korkeaa kolesterolitasoa ihmisessä. Se on myös auttanut pitämään verenpaineen hallussa, jolloin voit elää terveellistä elämää. Todennäköisesti vähärasvainen ruokavalio osoittaa parempaa verenpaineparannusta verrattuna muihin ruokavalioihin.

Mitä syödä Keto-ruokavaliossa?

Image
Image

Sinun pitäisi kuluttaa enemmän karitsaa, lihaa, kalaa, siipikarjaa ja munia. Tämän lisäksi voit ravistaa enemmän pinaattia, kalaa, kukkakaalia, parsakaalia jne. Kovaa juustoa, rasvaista kermaa ja voita pidetään hyvänä keto-ruokavaliossa. Vadelmat ja karhunvatukat ovat joitain yhteisiä marjoja, jotka pitäisi kuluttaa keto ruokavaliossa.

Mitä ei syödä Keto ruokavalioon?

Sinun tulisi ehdottomasti välttää kulutusta sokeria, hunajaa, appelsiinia, omenaa, banaania, perunoita ja yams. Näiden asioiden lisäksi kuluttajat, kuten riisi, maissi, vehnä ja monet muut asiat, ovat tiukka ei-ei. Tarkemmin sanottuna kannattaa harkita, että ravintoaineiden saannin on oltava 70 prosenttia rasvaa, 25 prosenttia proteiinia ja 5 prosenttia hiilihydraattia. Tummanvihreät tai lehtivihannekset ovat paras valinta kulutukseen keto-ruokavaliossa.

Mitä juoda Keto-ruokavalion aikana?

Yleensä juomavesi sopii täydellisesti ruokavalioon. Kuitenkin juominen teetä ja kahvia on yhtä hyvä kuin vesi keto ruokavalion aikana. Tämän lisäksi sinun pitäisi välttää kuluttamaan makeutusaineita. Ajoittainen lasillinen viini on hieno, mutta pysy kaukana suklaata ravista tai latte.
Yleensä juomavesi sopii täydellisesti ruokavalioon. Kuitenkin juominen teetä ja kahvia on yhtä hyvä kuin vesi keto ruokavalion aikana. Tämän lisäksi sinun pitäisi välttää kuluttamaan makeutusaineita. Ajoittainen lasillinen viini on hieno, mutta pysy kaukana suklaata ravista tai latte.

Kaikki Ketogenic Diet Kaikki Detox Diet Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kojihaposta ihon keventämiseen Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Mineral Makeup Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ihon peelistä Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Kabuki-harjanteista ja niiden käytöstä Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Mineral Makeup Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää happea kasvojen Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Glycolic Acid Peelistä GM ruokavalio - katsaus Täydellinen intialainen ruokavalio suunnitelma laihtuminen Ruokavalio kaavion Flat Abs Cambridge-ruokavalio laihtumiseen

Suositeltava: