7 Ruoat, jotka alentavat LDL-kolesterolia nopeasti

Sisällysluettelo:

7 Ruoat, jotka alentavat LDL-kolesterolia nopeasti
7 Ruoat, jotka alentavat LDL-kolesterolia nopeasti

Video: 7 Ruoat, jotka alentavat LDL-kolesterolia nopeasti

Video: 7 Ruoat, jotka alentavat LDL-kolesterolia nopeasti
Video: Top 7 Foods to Lower High Blood Pressure (lower blood pressure naturally) - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim

7 Ruoat, jotka alentavat LDL-kolesterolia nopeasti

Vaikka kolesteroli auttaa joitakin hormoneja, mutta se on huono maine, koska ihmiset, joilla on korkea kolesteroli on suurempi sydänsairauksien riski.

Sen sijaan, että huolestatte kasvoista kolesterolipitoisuustasi ja pillereistä päivällä ja yöllä, yrität tehdä muutamia yksinkertaisia tweaksia ruokavaliostasi - kuten alla lueteltuja, nähdäksesi positiiviset tulokset yleisestä terveydestasi.

Eri elintarvikkeet alentavat kolesterolia eri tavoin. Jotkut toimittavat liukoisia kuituja, joitain monityydyttymättömiä rasvoja ja jotkut kasvisterolit, jotka auttavat kehoa eroon LDL: stä (matala-tiheä lipoproteiini). Joten, sisällyttää nämä valtapakattuja elintarvikkeita ruokavaliosi pienentämään sydänongelmiasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Eri elintarvikkeet alentavat kolesterolia eri tavoin. Jotkut toimittavat liukoisia kuituja, joitain monityydyttymättömiä rasvoja ja jotkut kasvisterolit, jotka auttavat kehoa eroon LDL: stä (matala-tiheä lipoproteiini). Joten, sisällyttää nämä valtapakattuja elintarvikkeita ruokavaliosi pienentämään sydänongelmiasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi.

Kaura: Helppo ensimmäinen askel parantaa kolesterolia on ottaa kupillinen kaurapuuroa aamiaiseksi. Se on liukoista kuitua, joka vähentää kolesterolin imeytymistä ja on erittäin tehokas LDL: n laskemisessa.

Omenat, mansikat ja sitrushedelmät: Nämä hedelmät ovat runsaasti pektiiniä, eräänlaista liukoista kuitua, joka alentaa LDL: ää. Hedelmien hyöty on peräisin kuidusta, joten jos juot mehua, menetät tuon ihmeellisen edun ja käytät pääasiassa sokerivettä.

pähkinät: Pähkinät, mantelit ja muut pähkinät voivat vähentää veren kolesterolia. Runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, saksanpähkinät myös pitävät verisuonia terveinä. Kaikki pähkinät ovat suuria kaloreita, joten harjoittele annoksen säätöä, kourallinen teko. Varmista vain, että pähkinät, joita syöt, eivät ole suolattuja tai päällystettyjä sokerilla.

Image
Image

Soija: Se on ainoa täysmaitopohjainen proteiini, jolla on runsaasti kuitua, matalaa tyydyttynyttä rasvaa ja joka ei sisällä kolesterolia.

Oliiviöljy: Oliiviöljyllä on tehokas sekoitus antioksidantteja, jotka voivat alentaa LDL-kolesterolia. Oliiviöljyn kolesterolia alentavat vaikutukset ovat vieläkin suurempia, jos valitset ekstra-neitsytoliiviöljyä, mikä tarkoittaa, että öljyä on vähemmän käsitelty ja siinä on enemmän sydämen terveitä antioksidantteja.

Punaviini: Se on ennen kaikkea hyödyllinen, koska sen polyfenyylihapon antioksidantit voivat myös alentaa LDL: ää. Pidä kiinni yhdestä 5 ounasta lasillista viiniä päivässä naisille ja kahdelle miehille.

avokadot: Enemmän kuin muita hedelmiä, avacadoleilla on beta-sitosterolia, joka on arvokas kasvipohjainen rasva, joka vähentää ruoasta imeytyvää kolesterolia.

Image
Image

Vain muutamia vinkkejä:

Jotta jokin näistä elintarvikkeista voisi tarjota heille hyötyä, sinun on tehtävä muita muutoksia ruokavaliosi ja elämäntapasi kaltaisiksi:

Syö ruokaa, jossa on runsaasti liukoisia kuituja.

Rajoita rasvan ja kolesterolin saanti. Katso ruokasi täynnä tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja ruokavalion kolesterolia.

Löysä ylimääräinen paino. Hyvän painon säilyttäminen auttaa pitämään kolesterolitasosi alhaisena.

Anna näille elintarvikkeille parhaat mahdolliset kuvat ja nähdä tulos.

kuvanlähde: 1, 2, 3

Painonpudotus wth hedelmäruokavalio Raskaus: Ruokavalio käsittämään vauvan tyttö Ruokavalio: viisi terveellistä ruokaa sisällyttää ruokavalioosi Veren tyyppi ruokavalio: ruokavalio oman veriryhmän Raskausruokavalio vauvan poikantamiseksi Antioksidantti ruokavalio 10 Essential Diet Foods Kuinka laihduttaa 4 viikkoa - ruokavalio

Suositeltava: