Täydellinen intialainen ruokavalio suunnitelma laihtuminen

Sisällysluettelo:

Täydellinen intialainen ruokavalio suunnitelma laihtuminen
Täydellinen intialainen ruokavalio suunnitelma laihtuminen
Anonim

Hei leidit, Suurin osa intialaisista päätyy epäonnistuneisiin painonpudotuksiin, lähinnä seurauksena väärästä ruokavalio-ohjelmasta tai makujen vuoksi luopumisesta tai sanoisin tyypillisen intialaisen maun! Monet meistä intiaanit ovat tottuneet tiettyyn makuun ja eivät voi luopua rotiemme ja riisin. Ja harva tietää, että laihtuminen voidaan saavuttaa jopa desi-ruokavaliolla. Joten tässä on asiantuntijan hyväksytty ruokavalio ruokavalioon laihdutusta varten.

Image
Image

Keskeiset säännöt: 1. Vältä täysin tyydyttymättömiä rasvoja. Vain valita vähärasvaisia elintarvikkeita. 2. Rajoita puhdistettuja sokereita. Ne lisäävät tyhjiä kaloreita kehoon. Monet ihmiset ajattelevat usein, että kehon energiantarpeet eivät täyty, jos pienennät sokeria, mikä on myytti. Voit saada tarpeeksi sokeria kauden hedelmistä ja kuivista hedelmistä.

Image
Image

3. Juo tarpeeksi vettä ja pidä itsesi hydratoituna koko ajan. 4. Syö vähemmän, mutta syödä usein. Syö 2-3 tunnin välein ja älä odota nälästä hälyttävää. 5. Laske BMI ja suunnittele painonlaskutavoitteet vastaavasti. Haluat varmistaa, että olet terveellä painonlaskuohjelmalla ja et nälkää itseäsi. 6. Lisää enemmän proteiineja, terveitä rasvoja ja lisää kuitua ruokavaliosi kanssa.

 7. Dieetti ei yksin tee temppua. Sinun täytyy myös työskennellä säännöllisesti ja nukkua tarpeeksi joka päivä.
7. Dieetti ei yksin tee temppua. Sinun täytyy myös työskennellä säännöllisesti ja nukkua tarpeeksi joka päivä.

Intialainen ruokavalio suunnitelma kasvissyöjille:

Image
Image

• Varhain aamulla: lasillinen vettä sekoitettuna hunajan tai sitruunamehun tai aloe vera mehun kanssa. • Aamiainen (30 minuutin kuluttua heräämisestä): korkean kuidun vilja, kuten kaura, vehnäjauho, vehnähiutale maitoa tai muita maitotuotteita yhdessä hedelmän kanssa. • Keskiviikko: kuivat hedelmät ja lasi tuoreita hedelmämehuja. • Lounas: Riisi (mieluiten ruskea riisi) tai roti tai molemmat sekä kulhoon salaattia. Voit myös lisätä kulhon dal tai raita tai vähärasvainen jogurtti. • Post lounas: hedelmämehu ja yksi hedelmä. • Iltapalaa: ituja tai kauraa sekä lasillista kirnupiimää. • Illallinen: kulho keittoa, kulho salaattia, sekoita vihanneksia tai raejuustoa (paneer) ja 2-3 rotis tai ruskea riisi.

Intialainen ruokavalio ei-kasvissyöjille:

Image
Image

• Aamulla: Lasi vettä hunajaa tai sitruunamehua tai Aloe Vera mehua. • Aamiainen: 2 keitettyä munaa, lasillinen maitoa tai hedelmämehua, 2-3 viipaletta ruskeaa leipää ja hedelmää. • Mid-morning: Yksi hedelmä tai muutamia manteleita ja maapähkinöitä. • Lounas: Roti tai riisi tai molemmat, sekä kulhoon kana, kulho salaattia. Voit myös lisätä kulhoon dalia tai sekoitettuja vihanneksia. • Post-lounas: lasi kirnupiimää ja hedelmää. • Iltapala: ituja tai kauraa. • Illallinen: keitto keittoa tai kulhoon salaattia sekä 1-2 rotis, grillattua kanaa tai kalaa. Voit myös lisätä kulhoon dalia tai sekoitettuja vihanneksia.

Top 10 ruokaa laihtuminen: 1. Ruskea riisi. 2. Pavut ja linssi. 3. Kalat. 4. Lehtivihannekset ja pinaatti. 5. Valkosipuli. 6. Kokonainen vilja 7. Pähkinät ja siemenet. 8. Kurkku. 9. Matala kalorihedelmä ja vihannekset. 10. Terveitä mausteita.

Yritä sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioosi. Vältä jalostettuja ja paistettuja ruokia kokonaan. Voit myös vaihtaa ruokia välttää monotonia. Hyvää ruokavalioa!

Mitä ei tehdä ruokavalion aikana Onko ruokavalio todella työtä laihtuminen? Kuinka menettää paino 4 viikkoa - ruokavalio kaavion painonpudotukseen Painonpudotus hedelmäruokavaliolla Helppo ja tehokas tapoja laihtua 10 Essential Diet Foods Onko Crash Diets terveellistä? 10 Kultaiset säännöt laihtumiseen

Suositeltava: