5 Yhteiset kyykkyvirheitä ja niiden korjaaminen

Sisällysluettelo:

5 Yhteiset kyykkyvirheitä ja niiden korjaaminen
5 Yhteiset kyykkyvirheitä ja niiden korjaaminen

Video: 5 Yhteiset kyykkyvirheitä ja niiden korjaaminen

Video: 5 Yhteiset kyykkyvirheitä ja niiden korjaaminen
Video: Kaupunginvaltuuston kokous 30.11.2020 klo 12.00 - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim

Miten Diwali-valmistelu alkaa? Jokaisen on sovitettava katsomaan parempaa tänä vuonna Diwalissa, ja ruokkimaan herkullisia aterioita ja tuntemaan itsensä syyllistyneenä. Jokainen, joka lyö kuntosali, on tehnyt kyykkyjä heidän rutiinistaan. Se on mestariharjoittelu, koska se käsittää koko alavartalon: nokkat, reidet ja vasikat. Voin puhua kaikille, kun sanon, että kyykky on yksi vaikeimmista harjoituksista hallita. Jotain tai toinen menee pieleen ja pieni väärä liikunta voi lähettää sinut sairaalaan. Minä, minä, olin tehnyt väärin melkein vuoden, ja sitten oppin kaverini poikaystäväni; hän harjoitteli minua pari vuotta sitten. Siitä lähtien kyykkyistä on tullut paljon helpompi tehdä, ja muutos on ollut massiivinen. Mainitsen kaikki yleiset virheet, tarkista heidät seuraavan kerran kun kyykky!

Image
Image

Polvista jalkaasi

Polvinivelen terveydelle polvet eivät saa ylittää kuvitteellista linjaa varpaista. Jos näin tapahtuu, istu kouristuksessasi ja työskentele joustavasti. Jos käytät jalkapuristinta tai hack-squat-laitetta, sama ajattelu pätee, mutta linja tulee jalkaterästä. Täällä aseta jalat korkeammalle jalka levy, joka vie joitakin painopiste pois quads ja polvet.
Polvinivelen terveydelle polvet eivät saa ylittää kuvitteellista linjaa varpaista. Jos näin tapahtuu, istu kouristuksessasi ja työskentele joustavasti. Jos käytät jalkapuristinta tai hack-squat-laitetta, sama ajattelu pätee, mutta linja tulee jalkaterästä. Täällä aseta jalat korkeammalle jalka levy, joka vie joitakin painopiste pois quads ja polvet.

Matala kyykky

Kun kyykyssä, sinun on ainakin päästä tasolle, kun reisi ovat 90 asteen kulmassa vasikoille. Tämä on vähimmäisvaatimus, jotta jalkojen lihakset saataisiin täysipainoisesti osallistumaan. Syvemmälle kyykkyynne seuraaminen lisää kainalojen ja glutsien osallistumista. Monet ihmiset unohtavat kyykkyjen syvyyden merkityksen; yksinkertaisesti lisäämällä painoja palkkiin ja laskemalla muutaman tuumaa ei riitä. Se on yksi yleisimmistä virheistä. Kun aloitat syvemmän, vanhat menetelmät ovat hyödyttömiä.
Kun kyykyssä, sinun on ainakin päästä tasolle, kun reisi ovat 90 asteen kulmassa vasikoille. Tämä on vähimmäisvaatimus, jotta jalkojen lihakset saataisiin täysipainoisesti osallistumaan. Syvemmälle kyykkyynne seuraaminen lisää kainalojen ja glutsien osallistumista. Monet ihmiset unohtavat kyykkyjen syvyyden merkityksen; yksinkertaisesti lisäämällä painoja palkkiin ja laskemalla muutaman tuumaa ei riitä. Se on yksi yleisimmistä virheistä. Kun aloitat syvemmän, vanhat menetelmät ovat hyödyttömiä.

Kierrä takaisin

Kun olet aloittelija, pitäminen tasainen takana on vaikeaa etenkin palkki painoja hartioilla. Selkäpuolen pyöristäminen on erittäin vaarallista. Se voi aiheuttaa selkäydinnesteitä. Lukitse selkäsi hieman kaareva asento ja pidä se siellä. Se auttaa, jos ylläpität suurta rinnettä ja vedät kyynärpäsi takaisin, kun suoritat liikkeen. Kokeile myös vapaakätistä kyykkyjä aluksi oikean asennon saamiseksi. Jos haluat pitää tasainen taaksepäin, aseta joogapallo seinän ja selän väliin ja mene alas kyykkyasentoon. Tämä auttoi minua aluksi.

Katse ylöspäin

Jotkut asiantuntijat sanovat, että katsomalla ylöspäin on turvallisempi selkäranka, joka ei ole ollenkaan totta. Totuus on, että haluat säilyttää neutraalin kaaren kohdunkaulan selkäydinnestasi, ei vain alaselkäsi. Tämä tarkoittaa, että katsot suoraan eteenpäin. Jos näet itsesi peilissä, pääasema on spot-on. Pidä pääsi tuossa asennossa koko ajan. Suurin osa hyvistä kuntosaleista, siis, on peili oikealla kyykky koneen edessä. Se auttaa pitämään oikean asennon. Peili antaa myös paljon motivaatiota.
Jotkut asiantuntijat sanovat, että katsomalla ylöspäin on turvallisempi selkäranka, joka ei ole ollenkaan totta. Totuus on, että haluat säilyttää neutraalin kaaren kohdunkaulan selkäydinnestasi, ei vain alaselkäsi. Tämä tarkoittaa, että katsot suoraan eteenpäin. Jos näet itsesi peilissä, pääasema on spot-on. Pidä pääsi tuossa asennossa koko ajan. Suurin osa hyvistä kuntosaleista, siis, on peili oikealla kyykky koneen edessä. Se auttaa pitämään oikean asennon. Peili antaa myös paljon motivaatiota.

Poistuminen liian aikaisin

Oikealla harjoituksella voi olla suuri vaikutus elimistöön, eli jos noudatat oikeaa hengitysmallia sisään ja ulos. Joogalla on erityinen käsikirja siitä, milloin hengittää sisään ja ulos. mutta kuntosalilla ihmiset usein unohda hengityskuvion ja yleensä ekshore liian pian. Älä koskaan hengitä, kun nostat painoa. Jotta tehokkaampi harjoittelu, hengittää kun pääset liikkeen päähän.Syy on, pidätellä hengitystäsi lisää vatsaontelon paineita, mikä tekee sinusta vahvemman, kun työnnät ylös ja auttaa estämään alaselän vamman. Huuhtele voimakkaasti repimen yläosassa.

Toivottavasti voit pitää nämä kohdat mielessään kun kyykyssä seuraavan kerran. Olen myös kuntosalilla juuri nyt. Suuri harjoittelu, kaikki.

9 Suurin Beauty Blender virheitä ja miten ne korjataan 10 Eye-Makeup virheitä ja miten niitä korjataan 7 Yleisiä virheitä, joita teet väärän silmäripsien levittämisen yhteydessä ja miten heidät korjataan 9 Bad Skin Tajua, jonka sinun on korjattava heti NYX piilottaa oikean kontrastin paletin 6 Harjoitus satulalaukkujen poistamiseen 4 Harjoitukset vähentää reiden rasvaa Aerobiset harjoitukset, joilla pienennetään kehon rasvaa Kuvan lähde: 2

Suositeltava: