Top 5 Terve Indian Breakfast Reseptit

Sisällysluettelo:

Top 5 Terve Indian Breakfast Reseptit
Top 5 Terve Indian Breakfast Reseptit

Video: Top 5 Terve Indian Breakfast Reseptit

Video: Top 5 Terve Indian Breakfast Reseptit
Video: Incredible! Quick Breakfast Ready in 5 Minutes! Super Easy and Delicious! - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim

Painonpudotus aamiainen reseptejä

Hei kaikki,

Olen erittäin huono seurannut ruokavalio. Vaikka seurasin Priyankan ruokavaliota (ja se toimi.. 🙂), kyllästyin hyvin helposti. Minulla on hyvin vähän itsekkyyttä ruoan suhteen. Vaikka en syö paljon, syön aina mitä haluan. Tämä aiheuttaa joskus ongelman, koska minulla on suuri taipumus painottaa.

Joten tänään aion jakaa kanssasi aamiaisohjeita, jotka täyttävät, maukkaita ja silti auttavat sinua laihtua ja ylläpitoa.

1. Kaurahiutaleet:

  • 1 kuppi Quaker kauraa tai mitä tahansa nopeaa keittämistä tai yksinkertaista kauraa
  • 3/4 kuppia rasvatonta maitoa
  • Cinnamon / kardemumma / muskottipähkinä
  • 1 rkl hunajaa tai jaggeryä

Kalorit: noin 250 riippuen hunajan / jaggeryn määrästä

Valmistautuminen:

  • Ota kauran ja rasvaton maitoa potissa.
  • Lisää mausteet ja hunaja / jaggery.
  • Anna sen kiehua, kunnes kaura on tehty.

Koristeluun:

Lisää silputtuja hedelmiä ja pähkinöitä.

Lähde
Lähde

Nauti kuumasta, terveellisestä ja erittäin täyttävästä aamiaisesta!

Edut:

  • Kaura antaa sinulle runsaasti kuitua, joka täyttää sinut ja auttaa vähentämään turvotusta ja myös kolesterolia jossain määrin.
  • Hunaja ja jaggery ovat hyviä makeutusaineita, koska niissä on vitamiinien hyvää.
  • Puhdistettu valkoinen sokeri on täydellinen ei-ei.

2. Hedelmät Smoothie:

  • 1 viipaloitu omena
  • 1 banaani
  • 5 mansikoita
  • kourallinen vadelmia
  • kourallinen mustikoita
  • 1 viipaloitu aprikoosi (tuore)
  • 1 viipaloitu persikka
  • 1 viipaloitu oranssi
  • 2 tl hunajaa

Voit käyttää mitä tahansa hedelmiä, jotka ovat käytettävissä kauden ja käsillä.

kalorit: Noin 250 riippuen käytetyistä hedelmistä.

Banaani ja ananas ovat hedelmiä, joiden sokeripitoisuus on suurin.

Valmistautuminen:

  • Sekoita sekoittimessa.
  • Kaada lasille ja nauti!
Lähde
Lähde

Edut: Kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja hyvyys hedelmistä ilman liikaa kaloria. Hedelmäjuusto säilyttää kuidun, joka menettää hedelmämehuissa. Joten parempi ja terveellisempi vaihtoehto.

3. Mausteinen ja tangy kastettu uuhe / Tofu:

  • 2 muna-valkoiset (kasvis voi korvata munat 100g / 1 kuppi murskatun tofun tai vähärasvaisen paneerin)
  • 1 pieni sipuli pilkottuna
  • 3-4 Valkosipulinkynsiä pilkottuna
  • 1 rkl tomaattiketsuppi
  • 1 rkl soijakastiketta
  • Tuorepäinen mustapippuri
  • Suolaa mausta (paras välttää)
  • Leikattuja vihanneksia (valinnainen)
  • 1 rkl oliiviöljyä (kaikki ruokaöljyt tekevät)
Lähde
Lähde

Kalorit ilman paahtoleipää- Noin 250.

Valmistautuminen:

  • Kuumenna öljy paistinpannuun.
  • Lisää hienonnettu sipuli ja valkosipuli öljyyn. Lisää kasvikset, jos käytät.
  • Lisää munanvalkuaiset / tofu / paneer.
  • Sekoita hyvin.
  • Lisää ketchup- ja soijakastike pippurilla ja suolalla.
  • Tarjoile kuumaa ja kokonainen paahtoleipä.

Edut: Saat todella aamiaisen. Lisää toinen paahtoleipä ja voit tehdä brunssin siitä. Tumma ja maukas ilman ylimääräistä öljyä ja suolaa.

4. Paneer Ka Chilla Taikina:

  • 1 kuppi grammajauhot (Besan)
  • 1 tl kumpikin punainen jäähdytys jauhe, kuiva korianteri ja kurkuma jauheet
  • Suolaa maun mukaan
  • Vettä taikinan valmistamiseksi (Dosa-taikinan sakeus)

Täyte:

  • 1/2 cup raastettua paneer
  • Leikattu korianteri
  • 1 Vihreä, kylmä, hienonnettu

Kalorit: noin 150 kustakin Poorikokoisesta chillasta

Valmistautuminen:

  • Jäätelöt (tai pannukakkuja) valmistelemiseksi lämmitä 1 rkl öljyä tarttumatonta paistinpannulla.
  • Kaada paistinpannu ja rullaa se levittääkseen sen tasaisesti. Kypsennä lämpöä.
  • Kun olet melkein valmis, levitä ruuanlaitto paneerilla täyttöä pannukakussa.
  • Käännä se ja keitä toisella puolella, kunnes tehdään.
  • Tarjoa kuuma ja vihreä chutney.
Lähde
Lähde

Edut:

  • Gram-jauholla on kuituja ja mikä tärkeintä proteiineja, joita ei ole läsnä atta tai maidassa.
  • Tästä syystä et ole pahentanut hiilihydraatteja mutta syö vielä täyteläistä ja ravitsevaa aamiaista. (Ja melko maukkaita liian..)

5. Methi Thepla vähärasvaisen jogurtin kanssa:

  • 1 kuppi vehnäjauhoja
  • 1 tl Red Chilli -jauhetta
  • 1 tl Haldi (kurkuma)
  • 1/2 nippu Methi Lehdet (hienonnettu)
  • 1 tl Korianderijauhetta
  • 1 tl kumina siemeniä jauhetta
  • Suolaa maun mukaan
  • Taikinaa vettä
Image
Image

Lähde Kalorit: Noin 125 dollaria kohti puolikuu jogurtti.

Valmistautuminen:

  • Sekoita kaikki ainesosat kulhoon, mukaan lukien methi-lehdet. Vaivaa se. Anna sen jäädä 15 minuutiksi.
  • Tee sitten tasakokoiset pienet pallot taikinasta. Kierrä ne erikseen pyörivällä rullaimella.
  • Kuumenna tawa ja paistakaa kukin purkautuu yksi kerrallaan.
  • Kun molemmat puolet ovat tasaisesti paahdettuja, poista se tawasta.
  • Älä käytä öljyä öljyllä. Käytä vähän summaa tarvittaessa.
  • Tarjoile niitä kuumana vähärasvaisen jogurtin kanssa.

Edut:

  • Helppo tehdä, öljyä ei tarvita.
  • On jotain henkisesti tyydyttävää syödä roti-kaltaisia ruokia.
  • Methi lehdet ovat runsaasti rautaa ja vitamiineja.
  • Jogurtti antaa sinulle runsaasti kalsiumia. Jogurtti on paljon helpompi sulattaa kuin maito ja siten vähemmän lihotusta.

Kaikki edellä mainitut reseptit voidaan tehdä todella mielenkiintoisiksi ja maukkaiksi lisäämällä Chaat Masalan runsas sadetakki. Chaat masala on jokaisen dieterin paras ystävä! Se on auttanut minua äärettömästi aina, kun menin mihinkään ruokavalioon.

Kokeile yllä olevia reseptejä. Kaikki on tarkoitettu terveellisempien korvausten tekemiseksi lihotusvaihtoehtoihin.

Tiukka aamiainen no-nos sisältää:

  • Sokeri, suklaaiset viljat
  • Valkoinen leipä leipää voita
  • Juustokakku, voinen munakas
  • Pooris ja paranthas
  • Kaikki, joka sisältää maidaa / puhdistettua jauhoa ainesosana

Toivottavasti löydät tämän hyödyllisen! Paljon rakkautta Mrunmayee

Suositeltava: