Ruokaa laihtumiseen

Sisällysluettelo:

Ruokaa laihtumiseen
Ruokaa laihtumiseen

Video: Ruokaa laihtumiseen

Video: Ruokaa laihtumiseen
Video: what i eat as a fat person who is NOT trying to lose weight - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim

Ruoka ajatukselle!

Se on lähinnä tervettä järkeä, eikö? Mutta täällä tietoisesti tai tietämättään, emme kaikki ajattele suoraan!

Rasvan tai painon ylläpitämiseksi / menettämiseksi on kaksi komponenttia,

1. Ravitsemus & 2. Harjoittele

Katsotaanpa, että Ravitsemus on yksinkertaisia termejä ja miten voimme yrittää parhaimmillaan.

Ruoka on polttoainetta keholle … me kaikki tiedämme tämän. Se ei voi saada mitään yksinkertaisempaa kuin! Mutta sen täytyy olla Premium-laatua! Premium Food for Body on kuin Premium Fuel for the car … tekee kehostasi erittäin tehokasta ja tekee sen kauemmin ja tämä johtaa vähemmän kulumiseen. Päinvastoin, matala-asteen elintarvike tekee kehosta rasituksen, enemmän kulutusta ja siten toimii vähemmän tehokkaasti.

Premium Foods tarkoittaa laadukkaita proteiineja (vähärasvaiset maitotuotteet, munat, palkokasvit, linssit, pavut, vähärasvaiset lihavalmisteet, soijapavut ja soijatuotteet), laadukkaat monimutkaiset hiilihydraatit (kokojyvä vehnäjauho, täysjyväpastat, hedelmät, juurikasvit) ja laadukkaat rasvat (tyydyttymättömät rasvat, kuten kanaöljy, oliiviöljy ja kokonaiset rasvat, kuten erilaiset raakapähkinät, mantelivoita, maapähkinävoita, juustoa rajoitetuissa osissa). Tietenkin kulutus eri värillisiä vihanneksia ja lehtiä (bhaaji) ja hedelmät tarjoavat runsaasti ravitsemusta vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinun ruokavaliosi pitäisi ihanteellisesti olla tasapaino proteiinin, hyvän hiilihydraatteja ja rasvoja. Älä jätä mitään ulos. Tästä päivästä annetuista kokonaiskaloreista tulee olla suuri osa (50-60%), proteiineja (20-25%) ja rasvoja (20-25%).

 Jokaisella yksilöllä on erilainen kalorimäärä ja pohjimmiltaan se riippuu päivittäisestä elämäntyylistä, harjoittelutavoista, sukupuolesta, iästä ja nykyisestä painosta. Esimerkiksi urheilijalla on paljon suurempi päivittäisten kalorien vaatimus kuin keskimäärin toimistotyöntekijä. Aktiivinen lapsi tarvitsee runsaasti kaloreita kuin lapsi, joka viettää suurimman osan vapaa-ajasta katsella televisiota tai pelata videopelejä. Samoin nuori college-menevä nainen tarvitsee erilainen kalorimäärä kuin keski-ikäinen nainen, joka elää istuvan elämäntavan. Mutta jossakin yhteisessä perhejärjestelmässä jokainen päätyy nauttimaan lähes saman verran kaloreita, ei kuitenkaan pelkästään pelättävää velvoitetta lopettaa kaikki asiat levylle (vaikka täytetäänkin)!
Jokaisella yksilöllä on erilainen kalorimäärä ja pohjimmiltaan se riippuu päivittäisestä elämäntyylistä, harjoittelutavoista, sukupuolesta, iästä ja nykyisestä painosta. Esimerkiksi urheilijalla on paljon suurempi päivittäisten kalorien vaatimus kuin keskimäärin toimistotyöntekijä. Aktiivinen lapsi tarvitsee runsaasti kaloreita kuin lapsi, joka viettää suurimman osan vapaa-ajasta katsella televisiota tai pelata videopelejä. Samoin nuori college-menevä nainen tarvitsee erilainen kalorimäärä kuin keski-ikäinen nainen, joka elää istuvan elämäntavan. Mutta jossakin yhteisessä perhejärjestelmässä jokainen päätyy nauttimaan lähes saman verran kaloreita, ei kuitenkaan pelkästään pelättävää velvoitetta lopettaa kaikki asiat levylle (vaikka täytetäänkin)!
Image
Image

Vähärasvaisen ruoan pitäisi hitaasti ja vähitellen pysähtyä olemasta osa päivittäistä ruokavaliota. Kyllä, joskus se voi olla välttämätöntä, mutta päivittäisessä rutiinissa potkaise heidät pois ruokalista. Se koostuu kaikesta, joka on paistettu / pakastettu ja / tai sisältää väkeviä määriä sokeria ja suolaa. Tämä voi olla paistettua välipaloja, makeisia, öljyisiä suolakurkkuja, mausteita ja mitä tahansa astiaa, joka on valmistettu yksinkertaisesti puhdistetusta valkoisesta jauhosta ja liiallisesta suolasta ja sokerista. Voit nauttia lempiruokasi hetken kuluttua tietyissä tilanteissa, mutta salaisuus on säilyttää osa-ohjaus niinä päivinä. Jos lasket, että osana päättänytäsi koko päivän kalorimäärä, niin nämä elintarvikkeet eivät tee rasvaa tai sabotoi terveellistä terveyttämistä. Pidän myös ajatuksesta 75% -25%. Ja se on 75%: sta 85%: iin asti, pitäkää Premium-ruokaan, kun taas mukavuussyistä on vähän tilaa noin 15-20%. Jälleen tämä on enemmän ylläpitää ruokavaliota, jos yrität laihtua, sen pitäisi olla enemmän kuin 90% -10%.

Otetaan esimerkiksi:

2-3 keskikokoista intialaista makeaa kappaletta voi helposti sisältää missä tahansa välillä 200-400 kaloria.Suuren kulhoon suurikokoista kasviskeittoa ja 2 viipaletta koko vehnäleipää, jolla on voita voita, voi olla 350-400 kaloria. Mitä haluaisit mieluummin ateriana? Mitä mieltä olette enemmän ravitsevista tai aiot antaa sinulle kestävää energiaa pidemmäksi ajaksi? Ajattele tätä, useimmat ihmiset tietävät kaikki edellä mainitut kertakäyttöiset, yhteensä noin 700-800 kaloria ja eivät edes tunne "täynnä".

Joten ylitöitä, jos et ole varovainen, kaikki nämä pienet asiat voivat edistää suuria painonnousuja. Ja syyttää pelin alkua”Sen genetiikka … kyllä, että se, mitä tekee minut rasvaa” … se voisi olla … mutta genetiikka vaikuttaa todennäköisimmin siitä, missä tallentaa rasvat ja miten saada rasvoja … mutta kaksi tärkeintä ruumiinosat, jotka johtavat painonnousuun - Kädet ja suu eivät ole geneettisesti kontrolloituja.”Se on minun aineenvaihdunta …..yes, sen liian hidas” … se voisi olla … mutta voit voittaa että olemalla aktiivinen, syödä oikein ja treenata säännöllisesti ….”Minä olen äiti ….Kyllä, kaikki tämä paino- voitto johtuu raskaudesta
Joten ylitöitä, jos et ole varovainen, kaikki nämä pienet asiat voivat edistää suuria painonnousuja. Ja syyttää pelin alkua”Sen genetiikka … kyllä, että se, mitä tekee minut rasvaa” … se voisi olla … mutta genetiikka vaikuttaa todennäköisimmin siitä, missä tallentaa rasvat ja miten saada rasvoja … mutta kaksi tärkeintä ruumiinosat, jotka johtavat painonnousuun - Kädet ja suu eivät ole geneettisesti kontrolloituja.”Se on minun aineenvaihdunta …..yes, sen liian hidas” … se voisi olla … mutta voit voittaa että olemalla aktiivinen, syödä oikein ja treenata säännöllisesti ….”Minä olen äiti ….Kyllä, kaikki tämä paino- voitto johtuu raskaudesta

Joka tapauksessa takaisin ravitsemukseen, tässä on yksi tärkeä kärki, joka todella toimii. Tee suunnitelma etukäteen. Suhtautuminen tähän suunnitelmaan auttaa aina. Sinun päiväsi kestää noin 5-10 minuuttia suunnitella, mitä haluat syödä sinä päivänä …..joten voit kokata tai suunnitella ateriasi kyseisessä rakenteessa. Tai voit istua 10-15 minuuttia yhden päivän viikossa ja päättää koko valikon ensi viikolla ja tehdä päivittäistavaroita vastaavasti! Ajattele tätä, useimmilla ihmisillä on suuri menestys laihtuminen, kun he noudattavat tiettyä ruokavalioon perustuvaa suunnitelmaa, joten miksi et tee sitä itse? Sukella uuteen tapaan on kovaa, kestää muutaman viikon säätää, ja sitten se on rutiini. Lisäksi sillä päivät muuttuvat kuukautta, tiedät tarkalleen, mikä ruoka on kunnossa ja mitä niistä ruokaa tulee laittaa sateiden sinun panostusta lämpöarvo.

Seuraavassa on joitain verkkosivustoja, jotka auttavat kaloreiden laskemisessa.

https://caloriecount.about.com https://www.diabetesindia.com/diabetes/calorie_counter.htm https://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598

Lue myös:

4 Jooga Asanas laihtua (tutorial) Onko ruokavalio todella työtä laihtuminen? Helppo painonpudotus kotona harjoituksia Kuinka tehdä laihtuminen harjoituksia töissä Painonpudotus hedelmäruokavaliolla Orgaaniset elintarvikkeet ja niiden edut 10 hyvää vinkkejä paastoamaan sitä oikein

Suositeltava: