10 vinkkejä laihtua PCOD: n kanssa

Sisällysluettelo:

10 vinkkejä laihtua PCOD: n kanssa
10 vinkkejä laihtua PCOD: n kanssa

Video: 10 vinkkejä laihtua PCOD: n kanssa

Video: 10 vinkkejä laihtua PCOD: n kanssa
Video: The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto+ 7 Days Meal Plan+More | A dieta cetogênica - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim

Hei kaikki,

PCOD ja PCOS ovat tällä hetkellä suuria ongelmia, ja monet naiset kärsivät paljon tästä. Suurin ongelma, joka hautaa useimmat naiset PCOD: llä on painonnousu. Koska PCOD: n kovettuminen ei ole täysin mahdollista, sinun on seurattava muutamia asioita säännöllisesti, jotta painosi voidaan tarkistaa. Lue lisää näistä helppokäyttöisyyksistä.

Image
Image

1. Vähennä stressitasoa

Stressitaso on tärkeässä asemassa painonnousussa PCOS: n aikana. Kun olet stressaantunut, hormonaalinen tasapaino häiriintyy ja johtaa hallitsemattomaan painonnousuun. (Usein naiset sanovat, että painonnousu korostaa heitä ja tämä stressi lisää painonnousua. Et voi poistaa stressiä kokonaan, mutta sinun on löydettävä keinoja selviytyä siitä. Yritä harrastaa harrastuksia, jakaa ajatuksesi ystävien ja perheen kanssa, meditoida ja mennä viikonlopun lomille.

2. Nukkumaan 8 tuntia päivässä

Tämä on erittäin tärkeää kaikille ja erityisesti niille, joilla on PCOD. Kun nukut vähemmän, kasvin hormonitaso nousee, mikä antaa nälänhädän, vaikka et ole nälkäinen. Syödä liikaa ja painoa näissä tapauksissa. Myös insuliinihormoni ei toimi kunnolla, mikä johtaa painonnousuun. Nukut 8 tuntia arkipäivässä mitä tahansa, ja näet kehosi voimakkaan muutoksen.
Tämä on erittäin tärkeää kaikille ja erityisesti niille, joilla on PCOD. Kun nukut vähemmän, kasvin hormonitaso nousee, mikä antaa nälänhädän, vaikka et ole nälkäinen. Syödä liikaa ja painoa näissä tapauksissa. Myös insuliinihormoni ei toimi kunnolla, mikä johtaa painonnousuun. Nukut 8 tuntia arkipäivässä mitä tahansa, ja näet kehosi voimakkaan muutoksen.

3. Työnnä aamulla

Tee työstä pakollinen asia päivittäisessä rutiinissasi. Usein meillä on taipumus väsyä päivän lopussa ja menettää kaikki kiinnostuksensa liikuntaa. Tee se aamulla heräämisen jälkeen. Kehosi tuntuu jännitteeltä ja virkistäväksi ja et koskaan jätä harjoitusta rutiinisi.

4. Älä mene tauonpäivänä

Sinun ei pidä ottaa yhden päivän taukoa hyvin viikolla harjoitustyönne. Harjoittele elvytystoimintaa kerran viikossa ja se on sinun eräänlainen taukopäivä. PCOD: ssa kehosi tarvitsee liikkuvuutta päivittäin ja tämä rutiini auttaa sinua ylläpitämään liikkuvuutta.
Sinun ei pidä ottaa yhden päivän taukoa hyvin viikolla harjoitustyönne. Harjoittele elvytystoimintaa kerran viikossa ja se on sinun eräänlainen taukopäivä. PCOD: ssa kehosi tarvitsee liikkuvuutta päivittäin ja tämä rutiini auttaa sinua ylläpitämään liikkuvuutta.

5. Cook oman ruoan

Kun sinulla on PCOD, sinun täytyy oppia ruoan valmistamiseen. Sen sijaan, että syötte ulos, sinun on aina lähdettävä kotiruokaa varten. Valitse ainesosi kunnolla ja siten tiedät, mitä syöt. Näin voit säilyttää ravinnon tasapainon ja syödä aina terveellistä.

6. Syö ilman häiriötä

Syöminen tuijottaen tietokoneen näytöllä on jotain, mitä sinun on poistettava elämästä. Seuraa tiukkaa ruokailuaikataulua ja syötä rullattaen puhelinta tai keskustele ystäväsi kanssa. Kun keskityitte ruokaan, tiedät, mitä syöt ja et koskaan syö yli. Tämä auttaa pitämään kehosi pitkällä aikavälillä.
Syöminen tuijottaen tietokoneen näytöllä on jotain, mitä sinun on poistettava elämästä. Seuraa tiukkaa ruokailuaikataulua ja syötä rullattaen puhelinta tai keskustele ystäväsi kanssa. Kun keskityitte ruokaan, tiedät, mitä syöt ja et koskaan syö yli. Tämä auttaa pitämään kehosi pitkällä aikavälillä.

7. Syö kasveja veggies

Vihannekset ovat erittäin tärkeitä, jos haluat laihtua. Ne ovat täynnä mikro-ravinteita ja kuituja ja niillä on vähän kaloreita. Parsakaali, kukkakaali, ituja; porkkanat ovat joitakin must have. Lisää runsaasti vihreitä vihanneksia ruokavaliosi ja se auttaa laihtuminen.

8. Leikkaa nestemäisiä kaloreita

Meillä on usein paljon nestemäisiä kaloreita, emmekä edes tiedä sitä. Jos kärsit PCOD: stä, sinun on huolehdittava siitä. Juominen kylmiä juomia, teetä sokerilla, kahvia ja jäätelöä ovat asioita, jotka sinun on pysyttävä poissa. Vältä myös alkoholijuomia, kaupallisesti valmistettuja smoothieja ja purkitettuja mehuja.
Meillä on usein paljon nestemäisiä kaloreita, emmekä edes tiedä sitä. Jos kärsit PCOD: stä, sinun on huolehdittava siitä. Juominen kylmiä juomia, teetä sokerilla, kahvia ja jäätelöä ovat asioita, jotka sinun on pysyttävä poissa. Vältä myös alkoholijuomia, kaupallisesti valmistettuja smoothieja ja purkitettuja mehuja.

9. Pienennä käsiteltyä hiilihydraattia

Sinun ei tarvitse lopettaa riisin ja rotien syömistä kokonaan. Lopeta jalostettujen hiilihydraattipohjaisten elintarvikkeiden, kuten leivän, pasta, evästeet ja kakut, lopettaminen. Nämä pitävät sinua aliravittuna ja johtaa paljon painonnousuun.Kun olet korvannut nämä terveellisimmillä vaihtoehdoilla, kuten quinoa, ruskea leipä, kotitekoinen banaani-koko vehnä muffinssi, paljon kehitystä näkyy ruumiissasi.

10. Laske kalorit

Kalorien pitäminen päivittäin on tärkeää. Sinun on pidettävä kiinni siitä, mitä ruokavalio on suositellut. Tämä toimii, kun syöt kotitekoista ruokaa. Käytettävissä on paljon sovelluksia, jotka auttavat sinua pitämään laskut puhelimessasi. Voit syöttää määrän ja ainesosan kaloriarvoon. Jos olet suorittanut haluamasi arvon ennen illallista, voit valita vähäkalorisen ruoan sen sijaan, että ohitat aterian. Kun olet oppinut pitämään radan, sinun on helpompi valita elintarvikkeet, jotka eivät ylitä rajaa.
Kalorien pitäminen päivittäin on tärkeää. Sinun on pidettävä kiinni siitä, mitä ruokavalio on suositellut. Tämä toimii, kun syöt kotitekoista ruokaa. Käytettävissä on paljon sovelluksia, jotka auttavat sinua pitämään laskut puhelimessasi. Voit syöttää määrän ja ainesosan kaloriarvoon. Jos olet suorittanut haluamasi arvon ennen illallista, voit valita vähäkalorisen ruoan sen sijaan, että ohitat aterian. Kun olet oppinut pitämään radan, sinun on helpompi valita elintarvikkeet, jotka eivät ylitä rajaa.

Paras ruokavalio PCOSille laihtua 6 parasta painonpudotusta PCOS: lle Onko ruokavalio todella työtä laihtuminen? Helppo ja tehokas tapoja laihtua Kuinka laihtua yksi kuukausi Kuinka menettää paino 4 viikkoa - ruokavalio kaavion painonpudotukseen Miten lopettaa hiustenlähtö PCOS: n vuoksi Polystyvin munasarjasairaus …. Kasvava epidemia 5 luonnollista lisäainetta PCOS-painonpudotukseen Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää PCOS Painonpudotus ruokavalion aikana munasarjojen monirakkulataudin (PCOS) Miten käsittelin PCOS: n ja hormonaalisen akneen spearmintteetä 7 parasta laihtumakirjaa Miten laihtua PCOS: llä

Suositeltava: