Surya Namaskar (Sun Salutation)

Sisällysluettelo:

Surya Namaskar (Sun Salutation)
Surya Namaskar (Sun Salutation)

Video: Surya Namaskar (Sun Salutation)

Video: Surya Namaskar (Sun Salutation)
Video: Ashtanga Yoga: Surya Namaskara A (Sun Salutation A) - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim
Surya Namaskar on liikunta, joka harjoittaa 95%: sta 97% lihaksistasi, kun taas 35-40% lihaksistamme käytetään päivittäiseen toimintaan. Surya Namaskarin sydänkäyttö ja hengitystoiminta (Pranayam) mahdollistavat suuremman hapen kiertämisen kehossa. Surya Namaskarin askeleet, jotka toteutetaan peräkkäin, aiheuttavat mielentilaa, joka on vapaata ajattelusta ilman minkäänlaista henkistä stressiä ja rasitusta lainkaan. Se on todellinen lepo mieleen. Tässä artikkelissa keskityn vain liikuntaan, ei Suryan mantraan.
Surya Namaskar on liikunta, joka harjoittaa 95%: sta 97% lihaksistasi, kun taas 35-40% lihaksistamme käytetään päivittäiseen toimintaan. Surya Namaskarin sydänkäyttö ja hengitystoiminta (Pranayam) mahdollistavat suuremman hapen kiertämisen kehossa. Surya Namaskarin askeleet, jotka toteutetaan peräkkäin, aiheuttavat mielentilaa, joka on vapaata ajattelusta ilman minkäänlaista henkistä stressiä ja rasitusta lainkaan. Se on todellinen lepo mieleen. Tässä artikkelissa keskityn vain liikuntaan, ei Suryan mantraan.

Koska ei ole syytä syödä mitään 5-6 tuntia ennen tätä suorituskykyä, on loogista tehdä se aikaisin aamulla heräämisen jälkeen. Harjoittelun alussa yksi Surya Namaskar kuluttaa klo 02.30 KCL. Tämä harjoitus palovammoja paljon kaloreita ja vähentää kehon massaa ja painoa.

  • Surya Namaskar -tapahtumaa käyttävät henkilöt, jotka kärsivät slip-diskista, niveltulehduksesta, sydänkohtauksesta jne., Mukaan lukien raskaana olevat naiset.
  • Jos hengitys menee nopeasti harjoitellessasi Surya Namaskaria, joko jätä levätä tai lopeta enemmän Surya Namaskaria päivällä.
  • Kun käytäntö on ohi, aseta Shawasan / Jooga Nidra jo jonkin aikaa.

Vaiheet Surya Namaskarissa

1) tadasana 2) ordva hastasana 3) uttanasana 4) chaturanga dandasana 5) uttanasana 6) urdhva hastasana 7) tadasana

Koko sarja on tarkoitus suorittaa yhdellä jalalla. Lopuksi se toistetaan toisella jalalla.

Kuvat lähde

Edellä mainittuja vaiheita on yksinkertaistettu alla olevassa kaaviossa. Kuitenkin komposiittiaskeleet, hajoaminen aiheuttaa listan kasvavan.

Aloita seisomaan asentoon kohti aurinkoa. Molempien jalkojen pitäisi koskettaa; palmut liittyivät yhteen, rukouksessa.
Aloita seisomaan asentoon kohti aurinkoa. Molempien jalkojen pitäisi koskettaa; palmut liittyivät yhteen, rukouksessa.
Syvällä hengityksellä nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja kallista hieman taaksepäin taaksepäin.
Syvällä hengityksellä nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja kallista hieman taaksepäin taaksepäin.
Syvällä uloshengityksellä, taivuta eteenpäin ja kosketa mattoa, molemmat kämmenet linjassa jalat, otsan koskettaa polvilleen.
Syvällä uloshengityksellä, taivuta eteenpäin ja kosketa mattoa, molemmat kämmenet linjassa jalat, otsan koskettaa polvilleen.
Syvään hengittämiseen, ota oikea jalka pois kehosta, suuressa taaksepäin. Molemmat kädet tulee olla tiukasti istutettu matto, vasen jalka käsien välillä, pää kallistettuna kattoon.
Syvään hengittämiseen, ota oikea jalka pois kehosta, suuressa taaksepäin. Molemmat kädet tulee olla tiukasti istutettu matto, vasen jalka käsien välillä, pää kallistettuna kattoon.
Pidä henkeä ottamalla oikea jalka takaisin liittymään vasempaan jalkaan. Nyt suorista molemmat kädet, jalat ja selkä. Kaularangan, reiden ja jalkojen tulee olla suorassa.
Pidä henkeä ottamalla oikea jalka takaisin liittymään vasempaan jalkaan. Nyt suorista molemmat kädet, jalat ja selkä. Kaularangan, reiden ja jalkojen tulee olla suorassa.
Syvällä uloshengityksellä työnnä lonkat ylös ja työnnä ylätasoa ylöspäin muodostaen ylöspäin kaaren. Varsien tulee olla suorat ja kohdakkain pään kanssa.
Syvällä uloshengityksellä työnnä lonkat ylös ja työnnä ylätasoa ylöspäin muodostaen ylöspäin kaaren. Varsien tulee olla suorat ja kohdakkain pään kanssa.
Syvällä uloshengityksellä laske keho alas, kunnes otsa, rintakehä, polvet, kädet ja jalat koskettavat mattoa. Ota normaali hengitys tässä poseessa.
Syvällä uloshengityksellä laske keho alas, kunnes otsa, rintakehä, polvet, kädet ja jalat koskettavat mattoa. Ota normaali hengitys tässä poseessa.
Syvällä hengityksellä hitaasti käärme eteenpäin, kunnes pää on ylöspäin, kaareva koveralla, niin paljon kuin mahdollista.
Syvällä hengityksellä hitaasti käärme eteenpäin, kunnes pää on ylöspäin, kaareva koveralla, niin paljon kuin mahdollista.
Tyhjennä syvälle, työnnä päki ja lonkat kohti kattoa kuten kohdassa 6, käsivarret kohdistuvat suoraan pään kanssa.
Tyhjennä syvälle, työnnä päki ja lonkat kohti kattoa kuten kohdassa 6, käsivarret kohdistuvat suoraan pään kanssa.
Inhalaa syvään, tuo oikea jalka kohti kehoa, iso eteenpäin askel. Molemmat kädet olisi istutettava tiukasti mattoon, oikea jalka käsien väliin, pää kallistettuna kattoon.
Inhalaa syvään, tuo oikea jalka kohti kehoa, iso eteenpäin askel. Molemmat kädet olisi istutettava tiukasti mattoon, oikea jalka käsien väliin, pää kallistettuna kattoon.
Hengittävät syvään, nousevat ylös ja koskettavat mattoa, pitäen molemmat kämmenet jalkojen tavoin, jolloin otsa koskettaa polvia.
Hengittävät syvään, nousevat ylös ja koskettavat mattoa, pitäen molemmat kämmenet jalkojen tavoin, jolloin otsa koskettaa polvia.
Hengittäessäsi syvästi nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja kallista hieman taaksepäin.
Hengittäessäsi syvästi nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja kallista hieman taaksepäin.
Palaa seisomaan kohti aurinkoa, molemmat jalat koskettavat, kämmenet yhdistyvät yhteen, rukouksessa.
Palaa seisomaan kohti aurinkoa, molemmat jalat koskettavat, kämmenet yhdistyvät yhteen, rukouksessa.

Toistuvasti 25 kertaa molemmilla jaloilla Suryapranam antaa optimaaliset tulokset. Aloittelijoiden ei kuitenkaan ole mahdollista tehdä sitä heti ensimmäisestä yrityksestä. Heidän täytyy ottaa se hidas ja aloittaa 4 tai 5 kertaa, ja lisätä asteittain kärsivällisyyttä ja käytäntöä.

Kuvat lähde

Lue myös:

Surya Namaskar Surya Namaskar Animaatio

Suositeltava: