10 tehokkaita vinkkejä nopeiden tulosten saamiseksi nostopainosta

Sisällysluettelo:

10 tehokkaita vinkkejä nopeiden tulosten saamiseksi nostopainosta
10 tehokkaita vinkkejä nopeiden tulosten saamiseksi nostopainosta

Video: 10 tehokkaita vinkkejä nopeiden tulosten saamiseksi nostopainosta

Video: 10 tehokkaita vinkkejä nopeiden tulosten saamiseksi nostopainosta
Video: The 10 Most Common Mistakes Disc Golfers Make - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim

Tekijä Chanchala Bose

Koska suurin osa meistä on tullut kunto-addiktiaksi näinä päivinä, on tärkeää, että meillä on oikeat tiedot. Jokainen haluaa saavuttaa nopeamman tuloksensa kuntorutiinistaan, joten he saattavat vaarantaa harjoitustyönsä laadun. Jos olet joku, joka nostaa painon ja haluaa nähdä tuloksia pian, tässä on kymmenen tehokasta vinkkejä, joita sinun on noudatettava.

Image
Image

1. Nosta painoja sydänkohtauksen jälkeen

Kaikki ajattelevat, että sydän on paras laihtuminen. Mutta cardio näyttää hyviä tuloksia vain, jos yhdistät sen painokoulutukseen. Logiikka painonnousun jälkeen sydän on, että sydän on jo poltettu kaloreita ja lämmitti lihaksia. Siksi kehosi ja lihakset ovat nyt valmiita nostamaan painoa, polttamaan enemmän rasvaa ja sävyttämään.

2. Korjaa yläpuolisen painon asento

Alaselän harjoittelu voi näyttää mahtavalta peilikuvana, mutta se ei ole oikea asento. Pidä selkäsi ja kehosi täysin suorana samalla, kun painat yläpuolella. Tämä ei ainoastaan säilytä lihaksia aktiivisena, vaan estää myös vamman.
Alaselän harjoittelu voi näyttää mahtavalta peilikuvana, mutta se ei ole oikea asento. Pidä selkäsi ja kehosi täysin suorana samalla, kun painat yläpuolella. Tämä ei ainoastaan säilytä lihaksia aktiivisena, vaan estää myös vamman.

3. Tricep-laajennukset on tehtävä oikein

Tämä harjoitus saattaa näyttää erittäin helppolta, mutta todellinen väritys tapahtuu vain, kun teet sen oikein. Laskujen laskeminen kokonaan ei palvele tarkoitusta. Yritä laskea kyynärpäitä vain korviin asti.
Tämä harjoitus saattaa näyttää erittäin helppolta, mutta todellinen väritys tapahtuu vain, kun teet sen oikein. Laskujen laskeminen kokonaan ei palvele tarkoitusta. Yritä laskea kyynärpäitä vain korviin asti.

4. Älä huijaa

Päädytään raskaampien painojen nostamiseen kuin vaaditaan vain nopeiden tulosten saamiseksi. Mutta nostamalla tällaisia raskaita painoja, et tee itsellesi mitään hyvää. Itse asiassa olet vaarassa ryhti ja vahingoittaa lihaksia. Aloita sitten kevyemmillä painoilla ja lisää sitten käytäntöä.

5. Vähemmän on enemmän, keskittyä enemmän lomakkeeseen

Luuletko, että huippupainot ovat erittäin hyviä? Ei koskaan! Painokoulutuksen, omistautumisen ja muodon kannalta kaikkein eniten. Sinun täytyy työntää itsesi, mutta vain jossain määrin. Älä päädy vahingoittaisi kehoa, vahingoittaisi lihaksia ja sairastuisi. Varmista myös, että otat asianmukaisen lepoa.

6. Älä nosta liikaa liian aikaisin

Jälleen, sinun ei tarvitse aloittaa raskaista painoista nähdä tuloksia. Nostaen raskaita painoja, sinun on vain rasittava lihakset, jotka johtavat kouristuksiin ja tulehdukseen. Kysy asiantuntijalta, ota hoitosi käyttöön ja aloita istunnot.
Jälleen, sinun ei tarvitse aloittaa raskaista painoista nähdä tuloksia. Nostaen raskaita painoja, sinun on vain rasittava lihakset, jotka johtavat kouristuksiin ja tulehdukseen. Kysy asiantuntijalta, ota hoitosi käyttöön ja aloita istunnot.

7. Lisää lajikkeita ja päivitä rutiiniasi

Jos yrität mennä erittäin ammattimaisella ja tiukalla painonnostotoiminnolla, se saattaa toimia kehossasi. Mutta don? T vain sokeasti aloittaa mitä muut tekevät kuntosalilla. Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että kehosi tarvitsee tuloksia.

8. Älä luota vain täydennyksiin

Painonnostoon liittyy paljon painetta kehoon. Ja teet enemmän haittaa kuin hyvää kehollesi, kun keskitytään enemmän keinotekoisiin lisäaineisiin ja pienempiin luonnollisiin elintarvikkeisiin. Joten, älä unohda terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota vain siksi, että käytät harjoituksen jälkeistä proteiinia ravistellen.

9. Käytä hiilihydraatteja ja rasvoja

Monet ihmiset kokevat, että hiilihydraatit ja rasvat on vältettävä kokonaan harjoituksen jälkeen, mutta se ei ole lainkaan totta. Sinulla on oltava hyvä määrä hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja. Missä muualla saat energiaa ja ruokaa?
Monet ihmiset kokevat, että hiilihydraatit ja rasvat on vältettävä kokonaan harjoituksen jälkeen, mutta se ei ole lainkaan totta. Sinulla on oltava hyvä määrä hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja. Missä muualla saat energiaa ja ruokaa?

10. Keskity hengitykseen

Yritä hengittää suun kautta, kun nosta painoa ja hengitä nenän kanssa alentamalla painoa. Tämä on oikea tapa ja harjoittamalla tätä hengitystekniikkaa voit parantaa muotoasi ja nähdä hyviä tuloksia.

10 kauneutta vinkkejä Jokainen Bride-to-Be Must Seuraa Look Mesmerizing hänen häät Helppo ja tehokas tapoja laihtua 10 tehokkaita tapoja päästä eroon Stretch Marks luonnollisesti 10 tärkeää ihonhoitotuotteita naisille Aloita nosto painot saadaksesi parhaan muodon koskaan! Edut painonhallinnasta / vahvuuskoulutuksesta / painonostosta Busting yhteisiä myyttejä laihtuminen Kuvan lähde: 2, 3, 4, 5

Suositeltava: